Curso de Técnicas de Relajación Física Pasivas y Mentales (Programa detallado)

Objetivo:

El curso tiene como objetivo adquirir el conocimiento de las herramientas de técnicas de control del estrés y de relajación pretendiendo que el alumno aprenda a asimilar los efectos del estrés y ansiedad, mediar las alteraciones a nivel físico y mental, prevenir las consecuencias y afrontar las situaciones críticas manteniendo un estado óptimo de relajación.

Por otra parte, la relajación física pasiva es muy recomendada para personas que por sus condiciones físicas, avanzada edad o lesión, no puede realizar ciertos movimientos o ejercicios físicos.

Dirigido a:

Para todos los colectivos expuestos al estrés laboral o situaciones estresantes como: personal sanitario y de urgencias, conductores de ambulancias, trabajadores sociales, policías, personal de emergencias, docentes, etc. Pero también para todas aquellas personas que quieren aprender estas técnicas a nivel preventivo o terapéutico para mejorar su salud y bienestar.

Requisitos:

No se precisan conocimientos previos en la materia.

PROGRAMA DEL CURSO

1.- Introducción

Objetivo

En esta unidad presentaremos una Introducción al curso. Exponemos las pautas básicas de las fuentes, la prevención y el control del estrés. Aprenderás a comprender que es la relajación y sus diferentes técnicas.

Contenido

  1. Introducción: El estrés y la relajación
    1. El estrés
    2. Control del estrés
    3. Qué es la relajación
    4. Beneficios de la relajación
    5. Objetivos
    6. Técnicas de relajación
    7.  Resumen

2.- La respiración y su importancia

Objetivo

Una buena respiración debe realizarse de una forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera, nunca forzada. Para lograr todos sus beneficios para nuestra salud debemos aprender su correcto ritmo de manera natural.

Contenido

  1. La respiración y su importancia
    1. Educación respiratoria
    2. Mecánica de la respiración
    3. Inspiración versus espiración
    4. Principios fundamentales
    5. Beneficios
    6. Tipos de respiración
    7. Aprende a respirar correctamente
    8. Respiración y relajación
    9. Técnicas sencillas de la respiración
    10. Práctica
    11. Resumen

3.- Pautas para una relajación efectiva

Objetivo

Antes de empezar cualquier técnica de relajación, debemos tener en cuenta ciertas pautas para que el mecanismo sea efectivo.

Contenido

  1. Pautas para una relajación efectiva
    1. Elegir el momento
    2. La ropa
    3. El lugar
    4. La posición
    5. Actitudes ante la relajación 
    6. Cómo aprender a relajarse
    7. Aprender a tomar la conciencia del propio cuerpo
    8. Práctica
    9. Resumen

4.- Técnica progresiva Jacobson

Objetivo

Con esta técnica aprendemos a reconocer las sensaciones de tensión y relajación, o distensión, descubriendo cómo trabajar con los centros de control del cerebro que activan y relajan los músculos.

Contenido

  1. Técnica progresiva Jacobson
    1. Introducción: Tensión muscular y relajación
    2. Técnica progresiva Jacobson
    3. Objetivos
    4. Beneficios
    5. Ejecución
    6. Práctica
    7. Resumen

5.- Técnica pasiva sensitiva

Objetivo

En esta técnica procuramos relajar progresivamente todos los grupos musculares sin crear ningún tipo de tensiones, contracciones o movimientos. A través de una rutina guiada conseguimos relajarnos poco a poco centrando la atención en diferentes zonas del cuerpo.

Contenido

  1. Técnica muscular pasiva sensitiva
    1. Introducción: Tensión muscular y sistema nervioso
    2. Técnica de relajación muscular pasiva sensitiva
    3. Percepción y memoria
    4. Objetivos
    5. Beneficios
    6. Ejecución
    7. Práctica
    8. Resumen 

6.- Técnica autógena

Objetivo

Tratar, por una parte, el desarrollo de una autoconsciencia del cuerpo y de sus estados mentales, y por otra parte, una mejor regulación emocional y fisiológica. Utilizamos las sugestiones para generar unos estados de calma, tranquilidad y relajación.

Contenido

  1. Técnica autógena
    1. Introducción - Sugestión y autosugestión
    2. Técnica autógena
    3. Objetivos
    4. Beneficios
    5. Ejecución
    6. Práctica
    7. Resumen